篮球运球折返跑时间-篮球折返跑上篮多少秒

一个月时间苦练篮球能练到什么样的水平呢（主要是运球

你大概是希望有人告诉你一个月苦练就能跟保罗一样吧，嗯没错，不是克里斯保罗，这个你肯定想多了；保罗皮尔斯？估计也够呛；保罗加索尔？怕是也难；保罗沃克？他不是拍**的嘛？他会运球？不知道。

所以对于你一个有时间来发百度知道却不是选择拿起球去球场上“苦练”的人来说，醒醒吧孩子。这么跟你说吧，我从小学三年级开始打球，五年级进校队，打的是控球后卫，别的孩子七点上学，我们五点半就开始热身，练运球，折返跑，打比赛，下午放学我们还有两小时的训练和比赛，周末经常时候从下午五点开始一直打到晚上八九点。现在的孩子总是追求一些花里胡哨的东西，却忽略了基本功，一个月时间顶多让你学会一些皮毛，你到球场上依然让人打的稀烂，所以你要真想练，放下手机，拿起球，从最简单的开始，练多了，在比赛里自然就能用出来。

控卫的训练计划有哪些?

作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。

只要是控卫就必须有一定的球感！极为重要！

你可以去看看纳什训练的视频，对于他球感的养成，训练必不可少！

我介绍我的一种方法：我一天大概有1个小时的活动时间，首先就是拍篮球，胯下，左右交叉，低运球，高运球都练，一定要左右手的次数相近，避免一只手会运球，而另一只不会！大概有二十分钟后，把篮球换成网球或排球，重复。最后，还是要换成篮球。时间自己定就可以！（只供参考）

对于你是新手，我有几点忠告，不要刻意模仿明星动作，不要急于上场表现，不要太注重一场比赛的得失。

谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划

首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。

全力场上折返跑5次

运球场上折返跑5次，第一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。

空中接力打板练习，每次不要少于10次。

三分线五点定点投篮，规定自己每个点投进5球再换下一点。

罚球练习，规定自己连续罚进3球算达标。

与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。以上包括站立中传球和移动传球，根据自己的情况进行有选择的练习。

有条件的话每周至少进一次健身房，所有力量训练的项目都做一遍。

战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。

北京体育会考 篮球一项是什么标准?

不需要进筐，只要打在白框内就成，当然，能进就进呗。 主要是看时间，6.2秒就是满分了，只要你在7秒附近就能拿90分了，体育会考挺容易的，篮球只要卖好步子，就能合格，别紧张。运球过程中不要碰倒栏杆，最后进三分线起三步就成了，自己在学校多练练，祝你成功。

篮球比赛前热身多少时间为宜?

篮球比赛前热身时间10-15分钟为宜，如果时间太长，会消耗太多的体力，如果时间太短，达不到热身的效果。

热身的运动有：

第一，扭动脚踝：脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

第二，下蹲运动：活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。

第三，折返跑：折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技巧，常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出的动作，但是都被你运用到了。

我开学初一，想要打篮球，加入我中学的篮球队，我身高173cm，请问篮球基本功是什么该什么练，

1.练习运球，重点在于用手指触球，而不是用手掌，寻找球感。运球时另一只手要注意护球。练习胯下运球、带球转身等等。

2.练习投篮，投篮要有弧线，弧线要高，投篮时尽量朝45度角。可以练习定点投篮，也可以练习跳投。

3.练习带球突破上篮。学习变向，假动作。

4.练习抢篮板，抢篮板时注意和对方卡位，占据有利的地势。

5.练习传球，双手持球，然后从胸口出推出去，传给队友，也可以击地传球，将球砸在离队友占两人距离1/3的地方。

其他：练习好你的弹跳，好的弹跳是打篮球的巨大优势。

在练篮球之前，需掌握篮球比赛规则。希望你能成功！