虎扑篮球对抗训练-虎扑篮球对抗训练视频

我14岁 一米七 75kg 打篮球的话 打什么位置 怎么练习

在中国的校园里，打球学生普遍又不高，你的身高是很正常的，所以不用担心你的身高，放心进去打内线。小前锋很适合你这个年龄。你应该最多长到180CM，父母身高在10CM以内的而且不矮的情况下应该长的高。后天的训练也很重要，多跳跳。跳能长个子。多吃点海带和豆腐。

我今年1米7，初二，弹跳力大约60厘米，这样我的弹跳算好吗？怎样可以迅速提高弹跳？

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.

这个我已经回答过一次啦，再次回答一次

李秋平篮球俱乐部的俱乐部大事记

2015年10月 俱乐部邀请100组家庭观看NBA球迷日活动。

2015年10月 李秋平篮球俱乐部开展15周年庆活动，与上海市体育局合作，推出青少年篮球公益课程。

2015年10月 李秋平篮球俱乐部举办首届青少年3V3对抗赛，吸引了诸多学员参加，包括海外及港澳台的小学员们，三十余支队伍齐聚一堂。

2015年9月 俱乐部与大众点评进行合作，被列为优质教育机构。

2015年9月 俱乐部在上海10余个区开设周末营训练点，训练时间段突破50个。

2015年7-8月 李秋平篮球俱乐部与赞斯特、宝矿力等多家赞助商合作举办“篮状元”杯篮球夏令营，设5期封闭营，走训营，营员突破1500人。

2015年5月 李秋平俱乐部举办“大手牵小手”亲子嘉年华，邀请上海青年队进行互动和表演，吸引百余组家庭。

2015年2月 李秋平篮球俱乐部举办“篮状元”杯篮球冬令营，开设封闭营和走训营，参加学员人数突破500名，成为全国第一家篮球冬令营人数超过500人的培训机构。

2014年10月 李秋平篮球俱乐部“篮球近校园”进入第五个年头，合作学校已达30座，全上海受训学生达到千余人。

2014年10月 俱乐部邀请80组家庭观看NBA季前赛。

2014年7-8月 李秋平“篮状元”杯篮球夏令营进入第10个年头，招生人数首次突破1300人。

2013年11月 李秋平篮球俱乐部与“虎扑体育”进行合作，虎扑教育栏目将李秋平篮球俱乐部列为一级体育教育机构。

2013年10月 俱乐部邀请50组家庭观看NBA季前赛。

2013年7-8月 举办“耐克”杯篮球夏令营，招生人数达到1100人。

2013年7月NBA著名球星勒布朗詹姆斯团队联系俱乐部“詹姆斯中国行”活动，并为俱乐部小学员上课。

2013年4月 李秋平篮球俱乐部为四川雅安地震捐款1万元。

2012年7-8月 举办“阿迪达斯”杯篮球夏令营，招生人数突破1000人，李指导亲子辅导小学员进行训练。

2012年4月 受上海市篮球协会邀请，参加2012伦敦奥运会预热活动。

2011年10月 与NBA著名球星科比布兰恩特团队进行合作。

2011年7-8月 举办“耐克”杯篮球夏令营，招生人数达到800人。

2010年7-9月 李秋平俱乐部夏令营招生再创国内第一，设4期封闭营，走训营，营员首破千人

2010年7月 李秋平篮球俱乐部与“晃动天空”中美顶尖街球对抗赛强强联手，特训中国街球30强选手

2010年6月 “全家总动员，快乐嘉年华”周末班家长活动日，参与学员及家长达300人，受到一致好评

2010年3-7月 李秋平篮球俱乐部暑期间接受东方体育日报，五星体育等多家著名体育媒体专访

2010年4月 李秋平篮球荣获上海体育培训最高荣誉：优秀体育后备人才运动奖（上海教育委员会、上海体育局颁）

2010年4月 篮球俱乐部不断创新，丰富产品线，开设中教班及状元班以满足不同客户的需求

2010年3月 上海卢湾，徐汇，浦东，闵行等四个区域内增开新点，训练点突破20余个

2010年2月 回首2009，展望2010。热烈庆祝李秋平篮球俱乐部成立10周年

2010年1月 寒假期间，成功举办为期8日的篮球冬令营

2010年1月25日 举办“爸妈齐上阵，快乐篮球行”篮球嘉年华活动

2010年1月15日 李秋平篮球俱乐部在南京地区正式设立直营分公司

2009年10月 虹口区开设训练点，篮球周末教学点已达15个

2009年9月 普陀区，浦东新区开设训练点，篮球周末营教学点已达14个

2009年7-8月 成功举办篮球夏令营，开设三期封闭营，二期走训营，招生人数愈700人

2009年6月 举办俱乐部“全家总动员”篮球嘉年华亲子活动

2009年5月 卢湾区、徐汇区增开训练点，篮球周末训练营教学点达到12个

2009年2月 第三届耐克“篮状元——修行篇”篮球冬令营成功举办，并首次开设走训班

2008年12月 耐克与俱乐部达成战略合作伙伴关系，成为耐克在上海的唯一合作伙伴。

2008年9月 马刺队老板霍尔特携子来俱乐部私人访问，期间与李秋平亲切交谈，双方都表达了希望进一步合作的愿望

2008年8月 第六届耐克“篮状元”篮球夏令营成功举办，招收3期学员，招生人数全国第一

2008年7月 四川灾区的林浩等20余名抗震小英雄，来到夏令营营区，与在训小营员进行了互动，李指导亲自指导其训练。活动的内容在东方卫视“星感动”节目中播出

2008年2月 第二届篮球冬令营成功举办，期间上海体育频道对其进行了大幅报道

2007年10月 俱乐部受邀参加NBA中国赛，并现场观看了骑士与魔术队的比赛

2007年7月 第五届篮球夏令营成功举行，人数首次突破200人

2007年6月 与上海五星体育频率、亚礼得合作，举办NBA总决赛球迷Party

2007年3月 上海电视台体育频道《活力上海》栏目组对俱乐部拍摄了两期的专题采访与报道

2007月3月 与上海金鹰广场合作，邀请上海东方男篮明星球员徐咏、王立刚等参与活动

2007年2月 首届“小巨人”篮球冬令营成功举行

2006年8月 成功为前NBA明星球员，素有“滑翔机”之称的德雷克斯勒策划上海之行，并组织中美青少年友谊对抗赛，得到媒体极大的关注

2006年7月 与亚礼得体育装备合作，成功举办第三届上海李秋平篮球俱乐部篮球夏令营，营员人数首次突破百人

2006年4月 “篮球+英语”周末训练营首次开课，开创中国篮球培训的先河

2005年12月 邀请美国著名街头篮球表演团体“哈林”参加河南移动市场推广巡演，足迹遍布河南22所城市

2005年7月 与Converse匡威运动装备合作，成功举办第二届上海李秋平篮球俱乐部夏令营

2005年6月 成功召开“第二届李秋平篮球俱乐部夏令营新闻发布会”，李秋平指导出席

2004年10月 联系并邀请世界巨星“维多利亚·贝克汉姆”来沪参加上海精英模特大赛并担任评审

2004年7月 与Reebok锐步运动装备合作，成功举办第一届上海李秋平篮球俱乐部夏令营

2004年5月 上海李秋平篮球俱乐部在河南省濮阳市成立训练基地

2000年 上海李秋平篮球俱乐部正式成立

中国双节棍的图书目录

上篇

第一章 中国双节棍技法

第一节 双节棍的起源与发展

第二节 双节棍的内容与风格特点

第三节 双节棍的形制、构造和规格

第四节 双节棍基本握棍方法

第五节 双节棍基本步形

第六节 双节棍的准备活动

第七节 双节棍“三字经”要诀

第二章 双节棍初级技法汇宗

第一节 双节棍初级入门15式

一、双手擎天

二、苏秦背剑

三、流星赶月

四、蛟龙翻江

五、左右逢源

六、白蛇吐信

七、夺命追魂

八、雪花盖顶

九、金蛇缠腕

十、海底捞月

十一、先斩后奏

十二、翻山越岭

十三、横扫千军

十四、威振八方

十五、收棍势

第二节 双节棍初级普及套路

第三章 双节棍中级技法汇宗

第一节 双节棍中级准备活动

第二节 双节棍中级技法22式

一、起势

二、螺旋花

三、移花接木

四、翻江倒海

五、缠头裹脑

六、回头望月

七、扭转乾坤

八、倒打天南

九、玉带缠腰

十、一棍定乾坤

十一、旋风劈棍

十二、游龙缠颈

十三、猛虎蹬山

十四、猛虎下山

十五、倒劈华山

十六、飞龙在天

十七、龙行虎扑

十八、踢棍式

十九、鱼跃式

二十、狂风扫落叶

二十一、鹰飞式

二十二、收棍势

第三节 双节棍单棍竞赛套路

第四章 双节棍高级技法汇宗

第一节 双节棍双棍技法24式

一、白鹤亮翅

二、大鹏展翅

三、蛟龙翻江

四、双龙出海

五、改头换面

六、威风八面

七、虎入羊群

八、横扫千军

九、玉带缠腰

十、威振八方

十一、缠头裹脑

十二、狂龙乱舞

十三、左右逢源

十四、棍扫环字

十五、左右开弓

十六、八方风雨

十七、斗转星移

十八、运转乾坤

十九、比翼双飞

二十、乌龙翻腾

二十一、钟鼓齐鸣

二十二、踢棍式

二十三、龙腾虎跃

二十四、罗通扫北

第二节 双节棍双棍竞赛套路

第五章 双节棍自选精典套路

下篇

第六章 中国双节棍实战技法

第一节 双节棍实战技法“三要素”

第二节 双节棍实战预备势

第三节 双节棍实战步法

第四节 双节棍实战攻击技法

一、双节棍放棍攻击法

二、双节棍叠棍攻击法

三、双节棍格斗技法：连续攻击

四、双节棍拉棍防守反击技法

第五节 人体要害部位攻击指南

第七章 双节棍实战对抗训练

第一节 双节棍实战对抗训练概述

第二节 双节棍实战对抗训练

一、双节棍实战攻防喂招训练

二、双节棍实战模拟对抗训练

三、双节棍实战战例

第三节 双节棍实战对抗战术训练

一、双节棍直攻战术

二、双节棍强攻战术

三、双节棍佯攻战术

四、双节棍迂回战术

五、双节棍制长战术

六、双节棍制短战术

七、双节棍多点战术

八、双节棍重创战术

九、双节棍突袭战术

十、双节棍反击战术

十一、双节棍边角战术

十二、双节棍心理战术

第四节 双节棍实战竞赛规则

第八章 双节棍实战专项功力训练

第一节 双节棍实战专项功力训练概述

第二节 双节棍实战专项功力训练

一、双节棍轮胎训练

二、双节棍木人桩训练

三、双节棍沙包发力训练

四、双节棍靶位训练

五、双节棍其它物体训练

第九章 双节棍实战辅助训练

第一节 拳法训练

第二节 腿法训练

第三节 力量训练

一、上肢力量训练

二、下肢力量训练

三、腹背力量训练

四、腕部力量训练

五、力量训练的注意事项

第四节 速度训练

第五节 精神修炼

第十章 双节棍实战功力击破训练

第一节 双节棍实战功力击破训练概述

第二节 双节棍功力击破训练

一、双节棍空中击物训练

二、双节棍手中击物训练

三、双节棍不接触训练

第十一章 双节棍格斗搏杀技法

第一节 双节棍格斗搏杀概述

第二节 双节棍格斗搏杀技法训练

一、双节棍对匕首

二、双节棍对菜刀

三、双节棍对砍刀

四、双节棍对长棍

五、双节棍对徒手

附录：

附一：双节棍等级段位考核表

附二：在奋斗中超越梦想

附三：昔日10年苦练双截棍今朝猛龙过江灭蜡烛

附四：坝上农家小伙获誉“双节棍王”

后记：一代猛龙再现双棍威振乾坤

推手的训练方法

●绷劲

（这里

是广义的绷，不是狭义中的绷、挤、按中的绷）由太极拳架挤推手中训练出来的，周身都有的，由内向外成放射状的扩张力，当身体任何部位受外力压迫时，都表现出既不丢也不顶、与之完全平衡的力叫绷劲。意思是说与人交手时，当自身某部位受到对方柔劲攻击时，自己的反作用力始终与对方保持平衡。其动作平衡精度要达到阋挥鸩荒芗印±，加一羽为顶，减一羽为丢。●听劲

通过练太极拳架及推手培养出来的周身感觉。一般情况下绷劲越好，听劲的灵敏度就越高，听劲好的选手，一接触对方就能预知对方的意图，这叫“入骨三分”也叫”人不知罚，独知人”。所以在推手比赛中，听劲好的选手，处处势势总走在对手前面，甚至能调动对方以求主动，总处于优势地位。提高听劲的方法有：

1．多练太极拳架。走架时全身放松以外意要注于神，神要覆盖全身，观注全身各处细微的动静，这样经久练习全身触觉自然发达。。

2．多与各种类型的选手推手，来丰富自己的听劲经验。特别要与那些体重轻、技术好、反应灵活的运动员推，不比劲力，专注于对手的劲路变化，来提高充实自己的听劲能力。

3.多闭上眼睛与人推手，完全依赖接触部位的触觉来探听对方的消息。此种练法能使自己专注于推手，神不外泄，此法提高听劲能力很快。以上三法经久揣摩，自然经验丰富，听劲高超。

●刚劲

在太极举中的特别定义应该是：由太极拳及推手中训练出来的，由丹田为动力源发放出来的，一种刚猝迅猛的螺旋惊弹力。瞬间的爆发力称为刚劲。在推手中它是最具摧毁力的

1.要换劲，先辈一再教导们，要舍得把自身皆有的僵力除掉。换取先天性的自然劲，旧力不除，新劲难生。方法是行拳走架中要求身肢放长且身心宽松。要放松，促使血液回圈流畅，使身体各部获得充分的休息外，还能使身体各部获得充足的营养及能量。自己感觉是以腰为主宰，周身皆处于一种松散状态的原子群，甚至连身体周围都弥漫着这种物质即能量。实际上，身肢放长、放松的太极拳运动是一种储蓄能量的运动。人体通过长期宽舒松沈的，以腰为轴的旋转运动，就能获得大量能量储蓄。使自己感觉浑身中正圆满，周身的皮肤好象增厚发麻，好象所有的细胞都在旋转，有种好触斗的感觉。刚劲见是位所有这些松散物质能量都积聚在丹田里，在一瞬间陡射出来．这就是太极拳练出来的刚劲。是柔极生刚的道理。当年杨澄甫的刚劲：动之之激，发之之聚，未见其动，腾空而跌，独步一时。堪称神力，一直令后辈人激动而神往。

2.喂劲训练；就是组织多个陪练员。进行单操联系，陪练员有意识地喂劲。让你尝试刚劲的感觉，最好是先由教练示范给你看看，然后再练习刚劲。

例1、训练丹田左右的横旋劲：先右脚前左脚后斜站、陪练员有意用过头劲直柔劲推两腋下．先棚住来劲，右手扶对方左臂内上恻左手扶其右臂外侧待陪联员顶劲过头

，重心上移时，丹田横向鼓荡，腰催肩，肩摧肘，肘催腕，行于手指，陡然横向右后施发刚劲，陪练员切时翻面腾空倒地，这样左右进行百多次的长期训练并逐步增动其难度，你丹田里的左右旋发刚劲就逐渐生长起来井日见强大。例2、训练丹田走外刚劲：陪练员喂直扑刚劲时僵直地站横裆步于，右脚向前站其中堂；左脚斜横在后，双手均搭其前胸先蓄丹田之劲，待对方僵直顶住时，丹田向前鼓荡下闭，此时背、臂、手不能用力，只能充当良好的传导体，将丹田里的刚劲传导到对方身上，同时双手陶微往下一坐，猝然扑发过去，陪练员仰面问天．腾空倒地。以上两势可左右交替反复千百次的长期训练。

例3、对抗训练刚劲：对抗训练刚劲是把自己单练及陪练中获得的刚劲，波在时间中进行检验并优化提高，为了利于提高自己在推手中刚劲的抖放能力，分为如下步骤进行；首先多与比自己水平低、体重轻的征手推，这样容易用刚劲把对手放倒并于净利落，以此来提高推手兴趣，激发训练热情。

待第一阶段综出后，纪升为与自己体重相近，水平相当的选手推，寻机发放自己的刚劲，待到发放自如得心应手时，再提升到比自己体重大、水平高的选手推，由输到平，到赢，直至能随心所欲地将对手用刚劲放倒敌，那你的刚劲就练得相当好了。

●柔劲

由太极拳及谁手训练出来的一种松柔的进攻性作用力。柔劲的作用主要有两点：一是用松柔的长劲逼迫对方后退出圈而取胜。二是用松柔长劲逼迫对方反抗，而产生过头的顶劲；使其全身僵硬紧张成为一个整体．为刚劲发放创造良好的时机、拳谱云：”见虚不发，见实发”，这里的实是指用力顶扰而成为僵硬的整体的意思，这里给刚劲的发放时机走出了标准及原则。反之若对手全身空虚松柔，发放刚劲对它是不起任何作用的。

柔劲的训练方法：

1．行拳定架中”运劲如抽丝”，”运动如缠丝”，”不得有短续处”即指对柔劲的训练。认为在行拳走架中．运劲如漏痕，滚动前进遇上障碍统道前进的运动方法更为贴切形象，易于理解．这就是获取柔劲的基本方法。

2．在对抗推手运动中有意识地培养自己的柔劲，就是在推手对抗训练中，多用松柔的长劲不定向地逼对方，如漏痕般避其锋芒，专门找寻对方弱点，不定向地逼迫对方，时间越长越好。拳谱中形容柔劲”如长江之水滔滔不绝”,就是说柔劲要做到连绵不断。对抗谁手训练，是获取最具威胁力的柔劲的最好方法。

●化劲

太极拳是利用圆的转动，能分散来劲的原田．在推手中应用定孤线的方法将对手凶猛的刚劲吞化掉或是将刁钻的柔劲滚化掉的方戏称为此劲。

化劲主要有两种：1．凸弧滚化（外圆化，也叫化柔劲）。2．凹弧化（内圆化，也叫化刚劲）。

1．凸弧滚化：是利用圆的外缘滚动化解柔劲的主要方法。

例1、平圆滚动化：推手时，对方用柔劲来推前胸。首先用　闳巳嵛腋盏恼场±捆住来劲，以”彼不动，已不动，彼微动，已先动”为原则，若对方增大其柔劲想推动时，的棚劲除保持动平衡的同时，且横向向前滚动，就在横向向前滚动的一刹那间，就把对方的直劲给分解掉了。

例2、立圆滚动化：谁手时，对方的双手用柔劲来推右肩时，先绷往来劲，这时用横向滚动是化不开其劲的，因为两边都被其双手掌封住了，这时只能用立向滚动来滚开来劲。方法是以腰为轴．肩向后微转，同时膝向前挤进，这时对方双手就象推在了以腰为轴，肩和膝为车轮外圆的车轮上，你不推它它不转，你用力一推它就转动，你的劲就给化解掉了。

以上两例是比较直观的，实际上滚化来劲是万向的。任何方向都能化解来劲。，区别化劲的高低。只用其圆圈的大小来定，大则低，小则高，小至成圆点者为妙手。

2，凹弧吞化：是破坏刚劲的主要方法。主且是利用凹弧是退让的弧线，又利用了刚劲虽整猝，但其劲短促的缺陷，刚好松柔走凹弧使短促刚劲找不到着力点，而落空的现象化解刚劲称为凹弧吞化。

例：推手时,对方双掌聚力用虎扑向前胸猛扑过来．放松随刚劲头微含胸退让．避其锋芒，走个凹弧圈，前胸仍转回原处。此为”人刚柔谓之走”的凹弧容化刚劲的方法。自身任何部位，遇上任何迅猛的刚劲用此凹弧存化的方法都是特效的．但必须时机掌握好，要恰到好处。一般化刚劲的凹弧度越小功夫通高，小至成圆点为妙手。

●发劲

利用自己的刚劲发放对方称为发劲，在推手中发劲是进攻对方，摧毁对手的有效重型武器。若能将听劲、化劲、刚劲三者有机地结合起来，刚发劲的威力更大。就家现代战争中的，将雷达预警系统，火炮导弹等及电子技术联网一样，其威力无比．战无不胜攻无不克。如能这样，就跨入了神明的高级阶段。下面讲五种主要的发劲方法；1,化刚劲发,2．化柔劲发，3．攻发劲，4．突发劲．5．封发劲。

1．化刚劲发；就是拳谱上说的：”化即是发，发即是化”，化发溶入一体，是针对对手的刚发劲的，必须听劲超前，来接住对方发刚劲的劲头顺方向化发。其难度较大，趣味性强，能身体力行其乐无穷。

例；如对方双掌向陶腹用迅猛的刚劲如虎朴食来，觉察此招法后，不慌不忙，顺势双手收回扶其双手背，身体右侧同时右脚撤步，双手摸住对手扑的劲头，顺对方劲的方向，轻轻往斜后方一放，对手猝然扑倒于地、非常干净利索，这就是”恰到好处”的化刚劲发。

2．化柔劲发；主要是用于破坏对方刁钻柔动的，必须是先绷住，待时机成熟而放之。拳谱云：”未见其动，腾空而跌”。就是化发的高层境界。

3．攻发劲：就是在推手中，用柔劲在进攻中找机会发放对方，这叫”引劲落空，合即（击）出”的招式。

例1：推手时，将右手小臂插入对方左腋下，插的越深越好，用柔劲将对手向左斜上方横劲挑，装出要横跑对方的样子，若对手怕横动，而用劲压小臂时，此时憎对方下压的劲，同时右手拇指外侧钩住其背右旋，同时左手拍其右田，用丹田刚劲将其旋空倒地。这就借了对方下压的劲和地球引力，加上丹田的刚力合击出，对方焉能不倒。

例2：谁手时，双手握其大臀内侧，装出用柔劲非推动对方不可的样子，对方若如临大敌，向前顶抗时，只要感觉对方重心上移，根基已空．就用丹田里的刚劲向右侧一抖放，对方将来不及防倒向右侧。以上两例均属”引动落空，合即（击）出”的攻发方法，注意用柔劲逼对方时．不能内劲用力过大，否则重心上移，被人先发倒。必须是全身，特别是腰要放松，完全依赖地尔对自己的引力，也就是自身的重力来还引对方，而且随时注意尾部要向下坠，防止劲过头而落空。放松逼还有一个好处就是自己总处于蓄劲状态，机会一到立即就可以发劲，这就叫：”随心所欲”。攻发简而言之，就是用柔劲逼迫对方紧张而僵硬，或者逼引对方向预定的方向用力，然后用丹田里的刚劲顺向发放之。

4．突发劲；就是趁其未备．突然用瞬间的爆发力刚劲发放对手。发劲前隐蔽得越没徵兆越好，表明功夫越深。

例1；突发要求推手运动员在与人谁手走圈中，圈上任意一点都是突发刚劲的着力点。如双手在对方大臂上转圈时，突然在某个点上，用丹田里的刚劲向右抖射右螺旋劲，将对方旋空倒地，使其猝不及防。

例2：同上一样在其大臂上转圈时，突然在某一点上，丹田往下一沈，双手同时往下一塌，冷不防打对方一个仰面朝天倒地。以上均为突发劲例，推手本来就是搞“阴谋”的竞技运动，决不允许将自己的意图告诉对方。

5．封劲发：就是对方想发劲，等其劲还没有发出之前，提前发放之为封劲发故。例如杨禄摊先师轶事中：“一日静坐四间，忽有僧来，师自迎出阶，见僧貌伟状，身高六尺许，拱揖道羡意，师及逊符，僧鹘起出拳直扑师，师略含胸，以右掌抵拳顶拍之，僧如受电击，跌出屏后犹作拳击状，此即为封发劲。因为先师杨禄禅拍打的是提前度，僧人买发劲但还没有发出来之前，提前拦击之这叫艺高人胆大，一般人不敢用此招法。在推手中若听劲好，能知道对方什么时候发劲，提前而发放之为封发劲，这种封发很灵、一发即中。但提前度必须”恰到好处“，早一点对方没动，你扑空，晚一点你巳被对方发中了，所以对听劲的准确度要求很高。

篮球快攻的训练方法

楼上的有不是很专业的也有答非所问的 愁~~

我也不是专业人员，但对于篮球我还算颇有心得的。

（1）想知道练习中必须加强的是哪方面的技能？怎么练习？如快速带球和高速跑动中传接球。

答：快攻过程一般包括抢到篮板球、球的传递和完成得分。所以要训练队员们的快攻意识、力量（尤其是后卫，因为一般后卫是小个子队员，力量往往不够用）、中程和远程传球准确度。我说的远程传球指从后场底线直接传到前场的中部 快攻意识主要包括快下意识和尽早传球的意识。快下意识要求队员们在"对方投篮后"有强烈的向自己前场跑的意识（但要避免因快下且未抢到后场篮板而丢失防守位置），快下意识十分重要。快下意识和尽早传球的意识需要在每次球队的对战训练中反复强调 和 在看NBA快攻录像过程中形成。

力量训练方法不用说了吧

中程和远程传球准确度训练：一个队员在后场（跑动或静止） 一个在前场（跑动中） 后卫练跑动中传球（重要） 其他位置的练静止的（不太重要） 因为其他位置的可以先把球传到组织后卫 再由组织后卫传给前场的人 要是组织后卫下到了前场 那就只能由别人传了。。。练力量是为传球做准备的 力量练完后再练意识 再练传球 这样训练就一气呵成了。

跑动中传球训练方法： 传球人静止 接球人跑动时需将球传在接球人跑动方向的前面（不信自己试试） 不同跑动速度传球方向不同

传球任何接球人都将跑动时 需要根据两者的跑动速度确定传球方向

传球者跑动接球人不动 需根据传球人速度纠正传球方向

说的很复杂 其实很简单的 只是在两者都跑动时想传准确不容易 能传准那是真功夫 得好好练的

快速带球训练：这个简单 带着球快速跑！反复跑~~ 开始时篮球非常不跟手 练一段时候就好点 再练段时间就跟平常带球时一样了！

2）快攻中常用的战术详解。2V1，3V2，4V3的打法各有什么方法。

答：）快攻中常出现的问题。怎样解决

答：照这么练应该没什么问题了 呵呵

（4）有用资料的有效链接

祝你们成功！